Emagrecer com saude e permanentemente

Como encontrar o equilíbrio e o peso que nos convém de maneira saudável e duradoura ?

Tentar novas dietas, se privar de comer o que gosta, passar metade do dia sem comer nada, … e quando a gente sobe na balança não perdemos nem 1 g ou engordamos ! Porque ? O que fazer em uma situação dessas ?

Cada pessoa tem seu próprio ritmo biológico e suas características físicas. O peso ideal para uma pessoa não é o mesmo para outra, assim como a alimentação ou dieta não serão idênticas para duas pessoas diferentes. No entanto, a biologia do corpo humano segue regras básicas que, portanto, serão as mesmas para todos.

De nada vale se restringir ou ficar horas sem comer. Esse tipo de comportamento causa reações negativas na psiquê e no equilíbrio físico e, pode trazer um resultado contrário ao desejado.

Reequilibrar sua alimentação é a melhor maneira de perder peso de forma sustentável e duradoura. Com pequenas mudanças conseguimos transformar os maus hábitos e, encontramos um peso que nos convém e desfrutamos de uma melhor saúde.

Por que engordamos? Como remediar ?

1. 🍕🍩🍦 A primeira regra de base é simples: se consumirmos mais calorias do que gastamos o corpo aumenta seu volume, se consumirmos menos calorias do que gastamos o corpo diminui de volume. Então, quando queremos perder peso, devemos diminuir o consumo de alimentos e/ou calorias, ou fazer mais atividades físicas.

2. 🤢 Se os órgãos responsáveis ​​pelo tratamento e eliminação dos resíduos estiverem entupidos (pele, rins, fígado, intestinos), o corpo acumula nutrientes e toxinas e aumenta seu volume, a perda de peso torna-se muito lenta ou inexistente. Uma limpeza dos órgãos excretores é necessária para que o corpo possa se desintoxicar e se reequilibrar.

3. 💦Água! Falamos muito sobre isso porque é vital! Se o metabolismo (digestão, uso, eliminação de nutrientes) for lento, o corpo armazenará mais e eliminará menos. Nosso metabolismo depende da água, ela limpa, transporta, protege, é a base de todas as reações e células do nosso corpo. Uma dica: ter sempre à mão uma garrafinha de 500ml, torna mais fácil atingir os nossos objetivos de hidratação diários.

4. 👄A mastigação é a base para quem quer perder peso. Se mastigamos pouco os alimentos, as enzimas digestivas não poderão digerir nutrientes importantes deixando a porta aberta para os açúcares e outras substâncias tóxicas. Se mastigarmos mais os alimentos, Teremos mais tempo para comer, nos sentimos saciados comendo menos e ajudamos a evitar  ganho de massa gorda e a desnutrição.

5. 🍽Restrições severas geram um efeito de "escassez" no organismo. Se você não comer o suficiente, o corpo armazenará o máximo possível para evitar qualquer falta, o metabolismo também ficará mais lento para evitar perdas. Por isso comer muito pouco ou apenas uma vez por dia pode realmente engordar.

6. 💊 Doenças ou tratamentos medicamentosos podem ser a causa do aumento do armazenamento de certos nutrientes, ou da diminuição do metabolismo. É importante fazer um check-up com seu médico pelo menos uma vez por ano para ter certeza de que tudo está bem, ou se outras opções de medicamentos mais adequadas estão disponíveis.

7. 💭 A psiquê ! Claro que o efeito Placebo e Nocebo existem (saiba mais, clique aqui)! Os efeitos de nosso estado de espírito e nossos pensamentos em nosso corpo físico podem ajudar ou atrapalhar nosso sucesso. Identificar nossos pensamentos prejudiciais é o primeiro passo, em seguida devemos construir novos pensamentos que nos ajudarão a alcançar nossos objetivos.

Com certeza conhecer seu corpo, suas necessidades e os alimentos que você ingere diariamente é algo importante! Em todo caso, toda mudança nos tira da nossa zona de conforto. Você tem que saber o que você realmente quer, e colocar seu coração em todas as ações que você empreender para o sucesso do seu projeto. É essa determinação que nos fará  alcançar nossos objetivos ! 😉

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Para entender mais e melhor como os pontos acima influenciam no seu peso e como podemos melhorar e adaptar nossos hábitos alimentares, não percam as próximas publicações! ☺️

Raissa De Oliveira - Nutricionista/TCC

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